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瘦身的最佳季節 減肥到底吃什么好

來源:北京資訊網| 2018/4/25 17:48:08|

春天的腳步已經來臨,氣溫慢慢回升,衣衫也漸薄。冬天在厚重衣物的遮掩下,你是否對脂肪掉以輕心了?就算胖了也沒關系,今天小編告訴你春季飲食減肥法。

瘦身的最佳季節 減肥到底吃什么好?

春季減肥三宜

1、宜多吃蔬果

蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素,能促進消化吸收,加速脂肪燃燒,還能促進腸胃蠕動,幫助排出體內堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低,你吃再多也不會有發胖的危險。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。

2、宜少油少鹽

想要吃不胖的話,那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油,每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。少油的方法,不僅僅是炒菜時少放油,更是改變烹調方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體里滯留,造成水腫現象。為了減少鹽分,可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食欲,減少維生素的損失,更能強化咸味,不會讓人覺得菜肴清淡無味。

3、宜少量多餐

少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助于體重的控制。為了控制熱量攝取并兼顧營養需求,MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點,盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。

春季飲食減肥五忌

1、忌不吃早餐

不少MM認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量,這樣就能變瘦了。其實不然,不吃早餐易使身體處于空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。不吃早餐反而會讓你報復性進食,越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準備一份元氣滿滿的早餐哦。

2、忌飲水不足

許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料。可樂根本不能解決身體缺水的問題,而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。

3、忌蛋糕甜點

千萬不要認為自己工作壓力大,在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

4、忌大魚大肉

你是“肉食動物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質和熱量,多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

5、忌高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

春季減肥誤區

錯誤減肥觀之一:營養太多導致肥胖?

真相:這真是個誤會。體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。趕快享受吃的樂趣,否則,就算你天天素食,體內脂肪也會慢慢積蓄,越攢越多。

錯誤減肥觀之二:每天慢跑30分鐘有效減肥?

真相:慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的,但從慢跑中獲益的,很可能不是你的體型,而是你心臟。只有運動的時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才會被"動員"起來為人體提供能量,隨著運動時間的延長,脂肪供能的量最高可達總消耗量的85%。可見,短于40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯,所以,把慢跑進行到底--超過40分鐘!

錯誤減肥觀之三:吃辛辣食物可以減肥?

真相:有人覺得吃辣可以減肥,于是頓頓不離辣醬紅油,確實吃辣后容易流汗,而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺,這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但是,長期吃辣會影響胃部機能,有胃痛甚至冒出血的危險。還有,吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙,有人因此而冒出滿臉暗瘡,美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥,得不償失。

錯誤減肥觀之四:局部減肥事半功倍?

真相:人們常在廣告中看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等令人心動的字眼,那么,減肥真的可以局部減嗎?專家們分析,其一,局部運動總消耗能量小,易疲勞,且不能持久。其二,脂肪供能是由神經和內分泌調節控制,但這種控制是全身性的,并不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。

錯誤減肥觀之五:飲水會使人發胖?

真相:這個觀念真是大錯特錯,飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償,并使體內更容易積聚脂肪,飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂,導致人體對能量吸收多、釋放少。

錯誤減肥觀之六:多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋?

真相:這種經歷相信很多人都會有,一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品,便要特地多鍛煉一會兒,心理才會覺得安慰。但如果經常這樣采用延長鍛煉時間作為貪吃的補救措施,就會把自己置于過度訓練的境地。

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